Бессонница при беременности.

Беременность — процесс, когда организм испытывает колоссальные нагрузки и разного рода изменения, которые могут вносить в привычный распорядок дня коррективы, порой не очень приятные. Бессонница — проблема, возникающая в разные периоды беременности почти у каждой женщины.

Почему возникает бессонница?

Причин возникновения нарушений сна множество. Они могут быть как физиологического, так и психологического характера. Одна из главных причин бессонницы — гормональная перестройка, которая происходит с каждой беременной женщиной.
Физиологические причины могут сводиться к болям в пояснице или спине, шевелению малыша, ночным позывам к мочеиспусканию, судорогам, изжоге, зуду в области живота.
К психологическим причинам можно отнести стрессы, нервное перенапряжение, плохие сновидения, хроническую усталость.

Что делать?

Существует несколько простых правил, которые помогут избежать бессонницы.

В течение дня каждой беременной женщине необходима умеренная физическая нагрузка.
Не рекомендуется долго спать днем, т.к. зачастую ночной сон нарушается именно по этой причине.
Есть перед сном не стоит — возможно появление изжоги, тяжести в желудке, которые способны нарушить сон. 
За полчаса до сна следует принять теплый душ или ванну с травами и морской солью.

Можно ли принимать лекарства от бессонницы?

При беременности принимать медикаментозные снотворные препараты, в большинстве случаев, нельзя. Поэтому лучше довериться простым, действенным, а главное безопасным методам борьбы с нарушениями сна.

— Настой листьев салата. Столовую ложку измельченных листьев салата залить стаканом кипятка. Настаивать 2 часа, процедить. Принимать по ½ стакана на ночь.
— Водный настой валерианы (2 ч.л. сухого корня/стакан воды). Принимать 3 раза в день.
— За 30 минут до сна выпивайте стакан теплой воды с ложкой меда.
— Травяные ванны. Можно использовать ромашку, шалфей, корневище аира.
— Настой укропа. 1 ст.л. мелко нарезанного укропа/1,5 кипятка. Принимать перед сном.

Еще несколько советов.

1.  Неплохо помогает расслабиться массаж стоп. К тому же, это замечательное средство от судорог.
2.  Проветривайте помещение перед сном. Отдавайте предпочтение удобной одежде из натуральных тканей.
3.  Найдите удобную позу для сна, подложите под поясницу или ноги небольшую подушку.
4.  Можно почитать любимую книгу или включить приятную музыку.

Думайте о своем малыше, разговаривайте с ним, представляйте первую встречу. Положительные эмоции помогут очутиться в волшебной стране, где вас будут ждать самые яркие сновидения.