Как избавиться от живота после родов?

Тема: Беременность и Роды | Автор: admin (09.05.2012) | Просмотров: 1216

Многие женщины после рождения малыша сталкиваются с неприятной проблемой — выступающим вперед животиком. Как вернуть былую стройность? Почему появляется живот?

Разбираемся в причинах проблемы.

Живот после родов появляется вследствие ряда причин:

1.  Увеличение матки в период беременности. Матка — мышечный орган, который во время вынашивания растет вместе с малышом. После родов обычно матка сокращается, полное ее восстановление происходит через 2 месяца после родов. 
2.  Увеличение жировой прослойки. Во время беременности подкожная клетчатка увеличивается, что связано с гормональными изменениями организма. Жировые клетки выполняют важную роль — защищают ребенка от воздействий внешней среды.
3.  Растяжение кожи. Если вы избежали появления растяжек, то кожа сокращается быстро (в течение 2-х недель после родов). Однако, если растяжки появились, кожа становится дряблой и появляется излишек, свисающий вниз.
4.  Слабость мышц брюшной стенки. Брюшной пресс — мышечная группа, которой можно управлять, давая необходимые нагрузки. Это значит, что если не упражнять мышцы брюшного пресса, они ослабевают и выпячиваются вперед.

С чего начинать?

Многие новоиспеченные мамочки хотят сразу же после родов заняться восстановлением внешности. Но нужно знать меру. В первые дни лучше носить бандаж. Он улучшает сокращение мышц брюшной полости и помогает восстанавливать фигуру.

Через пару недель можно постепенно начинать тренировки. Выполняйте сначала несложные упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

1.  Сидя на полу, поднимайте и опускайте ноги, зажав между ними мяч.
2.  Лежа на спине, опускайте поочередно согнутые в коленных суставах ноги вправо и влево.
3.  Лежа на животе, сгибайте и разгибайте, а затем поднимайте прямые ноги.
Все упражнения повторяйте 5-10 раз.

Через 3 месяца можно увеличить нагрузку на пресс. Комплекс должен обязательно включать следующие упражнения:
— круговые вращения корпуса и скручивания стоя.
— прямые упражнения (жим брюшного пресса).
— боковые упражнения (скручивания и наклоны).

А как же малыш?

Для того чтобы не оставлять кроху без внимания, можно выполнять комплекс упражнений вместе.
1.  Дыхание диафрагмой. Мама лежит на спине, а малыш — у нее на животе. На вдох надуйте живот, на выдох — втяните брюшную стенку, задержите дыхание и удерживайте такое положение несколько секунд. (10 раз).
2.  Мама на четвереньках, малыш располагается на спине возе ее рук. На вдохе прогнитесь в пояснице и поднимите голову, на выдохе выгните спину дугой, опустив голову и напрягая пресс. (5 раз).
3.  Мама на четвереньках, малыш лежит вдоль ее рук. Выполняйте приседания в стороны: сядьте направо, затем — налево от ягодиц, — скручивайтесь. Сядьте на правую ягодицу, а после возвращения в исходное положение — на левую ягодицу. (10 раз).

Типичные ошибки.

Многие женщины совершают ошибки, которых допускать не следует.

Использование диет и полное отсутствие при этом физических нагрузок. Строгие диеты с ограничением питательных веществ противопоказаны для кормящих мам. Необходимо питаться сбалансировано и регулярно, т.к. это самым непосредственным образом влияет на развитие малыша. К тому же, диеты без физических нагрузок приведут к потере лишнего веса, но живот от этого меньше не станет.

Чрезмерно ранние спортивные нагрузки. Нужно знать, что интенсивная активность разрешена лишь спустя 6 недель, если роды были естественными и 10 недель, если производилось кесарево сечение. Ранние нагрузки могут спровоцировать осложнения: расхождение швов, опущение стенок влагалища, расхождение мышц живота, и даже возникновение грыжи.

Помните, плоский живот требует регулярных занятий для сохранения и улучшения полученных результатов.


Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога...

Подпишись на рассылку!

E-mail *:

Получи самые интересные статьи нашего журнала прямо в твой почтовый ящик.

Рекомендуем почитать

Комментарии читателей: 2
2 Bagirella   [Материал]
Это моя проблема. Нам уже 5 месяцев, а живот еще висит. Один плюс: нет растяжек. Я вроде загораюсь делать упражнения, но через пару раз уже надоедает: то времени нет, то только поела и не будешь же заниматься с полным желудком, то дети уже не спят. Меня заинтересовали упражнения вместе с ребёнком. Буду пробовать.

1 Танюха   [Материал]
После рождения первого ребенка меня долго интересовал вопрос можно ли сразу заняться спортом кормящей маме. Прочитала статью, как оказалось можно! Сейчас беременна вторым и буду теперь действовать по этим полезным советам. Как правильно подмечено, что в этой зарядке можно и ребенка приобщить. smile

Имя *:
Email:
Все смайлы
Код *: