Диета для похудения бедер

Диета для похудения бедер потребует от вас практически полного отказа от любой жирной пищи, а также от изделий из белой муки и от простых сахаров в любом виде (исключению подлежат как сахар, так и кондитерские изделия во всем их многообразии).

Рацион диеты для похудения бедер

Диета для похудения бедер основывается на следующих продуктах:

• Овощи, фрукты и ягоды в любом виде (подходят отвары, печеные блюда, салаты из свежих и отварных овощей, рагу и пр.)
• Нежирные кисломолочные продукты (кефир, йогурт без добавок, обезжиренный творог и пр.)
• Постные сорта мяса, рыбы и птицы
• Соки (овощные, фруктовые)
• Талая или минеральная вода без газа
• Хлеб из муки грубого помола
• Крупы (овес, бурый рис, гречка)

Примерное меню диеты для похудения бедер

• Завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом, зеленый чай и зерновой хлебец
• Второй завтрак: половинка грейпфрута
• Обед: постный борщ, 80 г отварной говядины, тост из отрубного хлеба, помидор и отвар шиповника
• Полдник: яблочно-морковный сок
• Ужин: овощное рагу, огурец, минеральная вода
• Перед сном: кефир 1% (200 мл)

Оптимальная норма потребления калорий – 1100-1400 ккал (в зависимости от рода деятельности). На протяжении дня положено выпивать 1.5-2 л чистой воды.

Физическая нагрузка для похудения бедер

Для избавления от ненужных жировых накоплений в области бедер полезно заниматься бегом, плаванием, танцами, аэробикой. В домашних условиях справиться с проблемой поможет беговая дорожка или велотренажер, а также обычная скакалка. Предлагаем вашему вниманию примерную схему занятий.

1. Разминка (махи, наклоны, приседания) – 5 минут;
2. Тренажер (беговая дорожка, велотренажер) – 5 минут;
3. Скакалка – 100 прыжков;
4. Приседания в быстром темпе (стопы параллельно друг другу, живот втянут) – 50 раз;
5. Тренажер - 4 минуты в среднем темпе;
6. Скакалка – 100 прыжков;
7. Выпады вперед без отягощения – по 25-30 раз для каждой ноги;
8. Тренажер - 4 минуты;
9. Скакалка - 100 прыжков;
10. Упражнения на растяжку и расслабление мышц.

Диета для похудения бедер не имеет четко установленного меню – экспериментируйте и готовьте вкусные блюда из разрешенных к употреблению продуктов. Совместив предложенный план занятий и диетический рацион, вы обязательно добьетесь успеха.