Диета для похудения бедер

Тема: Диеты и Питание | Автор: admin (22.07.2012) | Просмотров: 21595

Диета для похудения бедер потребует от вас практически полного отказа от любой жирной пищи, а также от изделий из белой муки и от простых сахаров в любом виде (исключению подлежат как сахар, так и кондитерские изделия во всем их многообразии).

Статья Диета для похудения бедер
Обязательным условием являются регулярные занятия спортом.

Рацион диеты для похудения бедер

Диета для похудения бедер основывается на следующих продуктах:

  • Овощи, фрукты и ягоды в любом виде (подходят отвары, печеные блюда, салаты из свежих и отварных овощей, рагу и пр.)
  • Нежирные кисломолочные продукты (кефир, йогурт без добавок, обезжиренный творог и пр.)
  • Постные сорта мяса, рыбы и птицы
  • Соки (овощные, фруктовые)
  • Талая или минеральная вода без газа
  • Хлеб из муки грубого помола
  • Крупы (овес, бурый рис, гречка)

Примерное меню диеты для похудения бедер

  • Завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом, зеленый чай и зерновой хлебец
  • Второй завтрак: половинка грейпфрута
  • Обед: постный борщ, 80 г отварной говядины, тост из отрубного хлеба, помидор и отвар шиповника
  • Полдник: яблочно-морковный сок
  • Ужин: овощное рагу, огурец, минеральная вода
  • Перед сном: кефир 1% (200 мл)

Оптимальная норма потребления калорий – 1100-1400 ккал (в зависимости от рода деятельности). На протяжении дня положено выпивать 1.5-2 л чистой воды.

Физическая нагрузка для похудения бедер

Для избавления от ненужных жировых накоплений в области бедер полезно заниматься бегом, плаванием, танцами, аэробикой. В домашних условиях справиться с проблемой поможет беговая дорожка или велотренажер, а также обычная скакалка. Предлагаем вашему вниманию примерную схему занятий.

  1. Разминка (махи, наклоны, приседания) – 5 минут;
  2. Тренажер (беговая дорожка, велотренажер) – 5 минут;
  3. Скакалка – 100 прыжков;
  4. Приседания в быстром темпе (стопы параллельно друг другу, живот втянут) – 50 раз;
  5. Тренажер - 4 минуты в среднем темпе;
  6. Скакалка – 100 прыжков;
  7. Выпады вперед без отягощения – по 25-30 раз для каждой ноги;
  8. Тренажер - 4 минуты;
  9. Скакалка - 100 прыжков;
  10. Упражнения на растяжку и расслабление мышц.

Диета для похудения бедер не имеет четко установленного меню – экспериментируйте и готовьте вкусные блюда из разрешенных к употреблению продуктов. Совместив предложенный план занятий и диетический рацион, вы обязательно добьетесь успеха.


Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога...

Метки: красивые бедра, похудеть, диета, бедра

Подпишись на рассылку!

E-mail *:

Получи самые интересные статьи нашего журнала прямо в твой почтовый ящик.

Рекомендуем почитать

Комментарии читателей: 1
1 lenastol172   [Материал]
Всё написано очень правильно в этой статье. Конечно совсем отказаться от сладкого тяжело, иногда так и тянет на что-нибудь вкусное. А в остальном стараюсь придерживаться, аэробикой регулярно занимаюсь, стала считать калории. Результаты я вам скажу, очевидны.

Имя *:
Email:
Все смайлы
Код *: