Как быстро и эффективно похудеть к лету

Тема: Диеты и Питание | Автор: Юлия (20.04.2016) | Просмотров: 366

При лишнем весе часто используется такая диета. Ее цель ликвидация избытков жировых отложений в теле человека.

Статья Как быстро и эффективно похудеть к лету

Низкокалорийный рацион должен содержать все вещества, которые необходимы организму. Калорийность снижается за счет ограничения быстрых углеводов и уменьшения количества потребляемых жиров. Белок на данной диете в норме. Можно слегка увеличить его количество.

Для начала определяют по специальным формулам, сколько требуется энергии для поддержания существующего веса. Здесь учитываются возраст, пол, вид деятельности, то, каким должен быть вес в норме, физическая активность. Получается норма калорий, необходимая в сутки человеку для поддержания данного веса. Затем полученный результат уменьшают на некоторое количество процентов для того, чтобы запустить процесс похудения.

Описание диеты

Сокращается, а в случае надобности и запрещается, употребление сахара, выпечки, газировки, всевозможных тортов и пирожных. Потребление хлеба ограничивается или исключается.

Количество жира в рационе необходимо ограничить до 80 грамм. Исключать совсем жир нельзя.

Алкоголь при соблюдении низкокалорийной диеты исключен, также убираются из рациона блюда и приправы, которые будоражат аппетит.

Продукты низкокалорийной диеты.

Хлеб можно кушать ржаной либо грубого помола пшеничный. Не больше 150 гр. в день.

Супы в основном овощные, раз или два в неделю можно позволить суп на мясном бульоне, конечно, бульон должен быть легким и нежирным. Крупы и картофель в суп добавляются в ограниченном количестве.

Нежирное мясо разрешено в объеме 150гр. в день. Обжаривать можно, но только предварительно отваренное мясо. Колбасы и консервы запрещены.

Рыбу можно около 200 грамм в день в любом виде.

Молочные продукты. Разрешены, но жирность должна быть минимальной.

Крупы. Разрешены гречка, перловка, при условии уменьшения объема потребляемого хлеба. Можно добавлять в супы.

Овощи. Побольше сырых.

В качестве закуски разрешено употреблять такие салаты, как винегрет, салаты из квашеной капусты, с отварным мясом.

Фрукты и ягоды. Сладкие исключить.

Жиры. Очень ограничено сливочное и растительное масла.

Эта диета существует в трех вариантах, которые различаются по калорийности.

Вариант диеты, где калорийность снижается до 600 ккал в день, назначается, если основная низкокалорийная диета не дала результатов.

Диету с энергоценностью менее 1500 ккал желательно соблюдать только предварительно посоветовавшись с врачом.

 

Видео "Как быстро и эффективно похудеть к лету"



Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога...

Метки: раздельная диета, эффективная диета, избавиться от жира, диета, сбросить вес, похудеть к лету

Подпишись на рассылку!

E-mail *:

Получи самые интересные статьи нашего журнала прямо в твой почтовый ящик.

Рекомендуем почитать

Комментарии читателей: 0
Имя *:
Email:
Код *: