Питание после тренировок для похудения

Тема: Диеты и Питание | Автор: admin (17.06.2012) | Просмотров: 1109

В похудении питание и спорт идут «рука об руку». Первое следует ограничивать, а второго требуется как можно больше. Многие мечтающие избавиться от лишнего веса, начинают задумываться над тем, можно ли совмещать и первое и второе хотя бы в небольших количества.

Как только всерьез приступают к занятиям фитнессом, аэробикой – любыми видами спорта, способствующим «перевоплощению» фигуры из оплывшей в привлекательную и стройную.

Если целью тренировок является похудение, а не наращивание мышц, то кушать не стоит. Но разрешается пить минеральную воду без газа или кипяченую воду.

Пищу принимают в таком случае не менее чем через 2-3 часа после тренировок, ведь организм еще находится в некотором возбуждении и ему требуется дополнительная подпитка. Именно тогда мышцы, разогретые в зале, начинают вытягивать жировые запасы.

Если все же произошел срыв, и вы поели, то сразу же происходит набор всего того, что так активно сбрасывалось в спортзале. После тренировок можно кушать белковые и углеводные продукты. Идеальный рацион после тренировок – яйца, мясо и рыба, продукты, не участвующие в строении мышечной массы. Они не откладываются в жир, но восстанавливают энергию и мышцы, потерянные во время тренировки в зале. Углеводные продукты должны быть легкими: соки натуральные, овощи, фрукты. Можно покушать немного риса или картофеля.

Чтобы углеводы усвоились правильно нельзя пить напитки с содержанием кофеина. К ним относятся чай, кофе, и энергетики.

Употребление белковых продуктов также необходимо после тренировок. Белок способствует восстановлению и укреплению мышц. Идеально выбирать белковые коктейли. Лучше всего готовить их дома и брать с собой на тренировку. Такие напитки можно заменять яичными белками. Однако не рекомендовано после тренировки употребление молочных продуктов, содержащих слишком высокий процент жира. Следует отметить, что жир после тренировок возглавляет список запретных продуктов питания.

Главное «не срываться» и после тренировок не употреблять булочки, мороженое, тортики, пирожки. Иначе все усилия будут бесполезными. Хотя по утверждению многих – кушать после тренировок не особо-то и хочется.

Необходимо помнить, что для благополучного достижения «спортивных» задач важно не только заниматься спортом, но и особое внимание обратить на питание, которое должно стать сбалансированным, правильным и в строгом режиме.
При такой системе питания, похудеть действительно удастся и тогда старания в спортзале действительно не окажутся бессмысленными. А организм отблагодарит упругостью мышц и обворожительной фигурой.


Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога...

Метки: тренировки, худеем, для похудения, после тренировок, фитнес, питание

Подпишись на рассылку!

E-mail *:

Получи самые интересные статьи нашего журнала прямо в твой почтовый ящик.

Рекомендуем почитать

Комментарии читателей: 0
Имя *:
Email:
Все смайлы
Код *: