Как качая пресс убрать живот?

Тема: Красота и Здоровье | Автор: admin (03.06.2012) | Просмотров: 2077

Темой сегодняшней статьи мы выбрали комплекс упражнений на пресс, которые помогают в избавлении от живота. Качать пресс при помощи этих упражнений поможет укрепить мышцы живота, исправить осанку и улучшить походку.

В плане похудения область живота является, пожалуй, самой сложной. Многие приступают к качанию пресса, чтобы избавиться от этой проблемы. Но упражнения для пресса не всегда помогают уменьшить отложения на животе — при качании пресса мышцы укрепляются, а для избавления от жирового слоя, необходимо ещё и уменьшение калорийности рациона.

Качать пресс правильно

• Помещение для занятий, должно быть хорошо проветриваемо.

• Всегда необходимо рядом с собой иметь бутылку с водой. При выполнении упражнений может возникать жажда, а глоточек воды не повредит и немного смочит горло.

• Время для занятий можно выбирать на собственное усмотрение, хотя, по мнению специалистов, лучше заниматься утром до завтрака.

• Лучше всего тренировку проводить на пустой желудок (после приема пищи должно пройти не менее 2-х часов).

• Чтобы похудение было результативным, выполнять упражнения необходимо в высоком темпе, который способствует в сжигании жиров.

На первых порах можно делать всего несколько повторов: 3 подхода по 10-15 раз. Важно: контролировать качество проведения упражнений, требуется научиться ощущать напряжение мышц живота. Понемногу количество повторений следует увеличивать, а число подходов оставить прежним.

Упражнения для похудения живота выполнять без рывков, плавно. При напряжении (поднятии корпуса) — вдох, при расслаблении (опускании) — выдох.

Для достижения результатов, пресс качать следует систематически: в неделю до 4 до 6 раз. Чтобы достичь максимального эффекта можно упражнения делать по утрам и вечерам.

Упражнения, способствующие укреплению мышц живота

1. Всегда начинать тренировку с растяжки.

Лечь на пол, на спину, руки за голову, ноги согнуть, потянуть мышцы, в таком положении следует полежать 2 минуты.

2. Типичные скручивания на пресс.

Первоначальная позиция: лечь на спину, ноги согнуты, стопы поставить вместе, руки за голову.

Корпус поднимать к коленям, одновременно приподнимать над полом лопатки, при этом поясницу нельзя отрывать от пола и оставить на месте.

3. Скручивания обратные.

Первоначальная позиция: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, бедра поднять перпендикулярно полу, руки вытянуть вдоль туловища.

Старанием нижних мышц живота потянуть таз и колени по направлению к груди, таз необходимо полностью отрывать от пола.

4. Первоначальное положение туловища аналогично предыдущему упражнению, только потребуется немного развести колени. При поднятии корпуса, локтями тянуться к одной из коленок. Направления чередовать.

5. Положение туловища аналогично предыдущему упражнению, только согнутые ноги следует поставить на ширину стопы, а руки вытянуть вдоль туловища. Корпус поднимать полностью, руки вытягивать вперед.

6. Первоначальная позиция: лечь на спину, руки развести в стороны ладонями к полу, ноги слегка согнуть поднимать под прямым углом.

На вдохе стараться доставать пола, ноги наклонять по очереди в разные стороны, при выдохе поднимать их в первоначальное положение.

7. Первоначальная позиция: лечь на спину, ноги немного согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела.

Поднимать таз, оставляя поясницу на месте. Вернуться в первоначальное положение. Далее поднимать поясницу, при этом таз и плечи оставлять на месте.

8. Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуть в коленях. Одновременно поднимать ноги и верхнюю часть корпуса, при этом необходимо пытаться доставать локтями колени.

Если проявить должное упорство, выполняя упражнения на качание пресса и немного изменив собственный рацион питания, то некрасивый жирок на животе обязательно выбросит белый флаг. Для рациона питания можно использовать рекомендации по питанию для похудения живота.

Систематические занятия и качание пресса помогут не только убрать излишние жировые накопления по всему телу и на животе, но и помогут предотвратить появление новых. Кроме того укрепятся мышцы брюшного пресса, а крепкие мышцы живота являются залогом красивой походки и здоровой осанки.

Если есть определенные проблемы со спиной, качать пресс не рекомендуется — недопустимы болевые ощущения, при их возникновении необходимо обратиться к врачу.


Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога...

Метки: красивый животик, женский живот, пресс, висячий живот, убрать живот, живот, качать пресс

Подпишись на рассылку!

E-mail *:

Получи самые интересные статьи нашего журнала прямо в твой почтовый ящик.

Рекомендуем почитать

Комментарии читателей: 0
Имя *:
Email:
Все смайлы
Код *: