Упражнений для укрепления груди. Как сделать грудь упругой?

Тема: Красота и Здоровье | Автор: admin (01.09.2012) | Просмотров: 2832

Многие женщины называют свою грудь самым уязвимым местом с эстетической точки зрения. Гормональные изменения, чрезмерное увлечение жесткими диетами, беременность, ну и, конечно, грудное вскармливание ребеночка приводят к преждевременному обвисанию груди.

Статья Упражнений для укрепления груди. Как сделать грудь упругой?

Которая выглядит уже не так привлекательно для противоположного пола как раньше. А ведь большая часть мужчин называют упругую, высокую женскую грудь самой сексуальной частью тела, которая мгновенно притягивает к себе волнующие взгляды.

Чего только женщины не придумают, чтобы оставаться красивыми долгое время. Существует немалое количество различных кремов, гелей и мазей, которые содержат специальные компоненты, чтобы сделать вашу грудь упругой, как и прежде. Однако использование подобной косметики позволит улучшить только внешний вид кожи вашего декольте. А для непосредственно подтягивания грудных мышц разработана специальная гимнастика, которая при условии постоянного выполнения упражнений способна в довольно короткое время вернуть вашей груди былую красоту. Буквально месяц упорных занятий, и ваша грудь будет выглядеть не менее соблазнительно, чем у молоденьких девушек.

Комплекс состоит из восьми основных упражнений. Достаточно выполнять их всего три раза в неделю, чтобы добиться требуемых результатов. Для проведения тренировок необходимо запастись некоторым реквизитом. Вам понадобится гимнастический коврик, не слишком тяжелые гантели (около двух килограмм). При отсутствии таковых можно заменить их наполненными водой пластиковыми бутылками. Также понадобится при выполнении упражнений эспандер, в крайнем случае, необходимо воспользоваться эластичным медицинским бинтом.

Перед выполнением данного комплекса упражнений, как и при любых занятиях спортом, необходимо как следует размяться. Это поможет хорошенько разогреть мышцы, что не допустит их повреждения. Для разминки достаточным будет сделать по 15 вращений руками назад и вперед, примерно столько же раз стоит осуществлять махи руками в сторону. Далее приступаем непосредственно к выполнению упражнений для груди.

Комплекс упражнений для укрепления груди


Разведение рук с утяжелением в разные стороны


Это упражнение эффективно для укрепления мышц груди, плеч и рук. Необходимо занять исходное положение: ложимся на спину. Берем гантели и поднимаем чуть согнутые руки в локтях перед грудью. Вдыхая воздух необходимо медленно развести руки в стороны до тех пор, пока вы не коснетесь пола локтями. На выдохе необходимо осуществить подъем рук до исходного положения. Повторять упражнение 10-20 раз.

Разведение рук вместе с гантелями в стороны


Упражнение рассчитано на ту же группу мышц, что и предыдущее. Занимаем исходное положение: лягте на спину, в правую руку возьмите гантель и вытяните ее вдоль бедра, левая же рука должна находиться перед грудью. Поменяйте их положение, при этом старайтесь не сгибать руки в локтях. Повторяем это упражнение до 20 раз.

Отжимание


Как известно, именно это упражнение оказывается самым эффективным в борьбе за достижение упругости груди. Стоит отметить, что подобное занятие оказывает влияние не только на грудные мышцы, но также и спины, живота и даже ягодиц. В начале выполнения упражнения необходимо занять исходное положение: становимся на колени, широко расставив руки, теперь постепенно отводим ноги назад. При этом необходимо следить за тем, чтобы запястья рук находились точно под плечами. Теперь сгибаем локти. Очень важно при выполнении упражнения опускаться достаточно низко, но при этом следить за тем, чтобы спина не выгибалась. От головы и до самых пяток тело должно составлять прямую линию. Повторяем это упражнение до 20 раз. Если вам тяжело выполнять это упражнение, можно отжиматься, стоя на коленях.

Разведение рук с эспандером


Для этого упражнения необходимо поставить ноги на ширине плеч, взять в руки эспандер и поднять его перед грудью. Затем медленно поднимаемся на носочки, при этом разводим руки в стороны. Повторяем до 12 раз.

Подъемы в позе боковой планки


Это упражнение позволяет укрепить мышцы верхней части груди, спины и плеч. Занимаем исходное положение: становимся на колени. Опираемся на правую руку, в левую берем гантель. При этом следует согнуть правую ногу в колене, а левую вытянуть назад. Напрягая мышцы живота, необходимо приподнять бедра таким образом, чтобы образовалась прямая линия от самой головы до левой ступни. Теперь медленно поднимаем руку вверх и в сторону, а затем опускаем вниз, поворачивая кисть к себе. Повторения выполняем по 8 раз с каждой стороны.

Поза кошки


В такой позе исходное положение такое: становимся на колени, упираясь руками в пол. Медленно прогибаемся в позвоночнике и опускаем бедра на пол, ноги при этом необходимо держать прямыми. Плечи отводим вниз и назад, тянемся макушкой вверх. Необходимо зафиксировать такое положение на несколько минут. Перед повторением стоит несколько секунд отдохнуть. Повторяем три раза.

Жим ладонями перед грудью


Этим упражнением укрепляются мышцы груди и рук. Встаем на ноги, соединяем направленные вверх ладони перед грудью. В течение нескольких секунд сжимаем ладони, затем 5 секунд расслабляемся. Такое упражнение необходимо выполнять до 15 раз. Для наибольшего эффекта можно сдавливать в ладонях небольшой мячик. После подобного упражнения можно сделать по несколько махов руками назад и вперед.

Вытягивание рук


Принимаем исходное положение: ложимся на пол на спину, вытягиваем руки за головой. Около полуминуты сильно вытягиваем руки и ноги вдоль туловища. После, стараясь не отрывать голову и спину от пола, необходимо согнуть колени, обхватить их руками и прижать к груди. Фиксируем это положение на 20 секунд. Повторяем упражнение 6 раз.

После выполнения этого комплекса необходимо десять минут отдохнуть, лежа на спине, стараться расслабиться, можно сделать дыхательные упражнения. Главное, не надо лениться, и довольно скоро вы обретете прежние привлекательные формы груди.


Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога...

Метки: грудь, укрепление груди, красота, женская грудь

Подпишись на рассылку!

E-mail *:

Получи самые интересные статьи нашего журнала прямо в твой почтовый ящик.

Рекомендуем почитать

Комментарии читателей: 6
6 Viktoria   [Материал]
Для меня спасением после родов стали бассейн и эргономичный бюстгальтер (спасибо маме, заставила носить, а то вобще никогда лифчики не любила). Еще масел накупила, но пользовалась редко.

5 stepanka   [Материал]
Этот комплекс упражнений думаю подойдет не только молодым девушкам, которым необходимо восстановить грудь после родов, но и нам, женщинам постарше. Эти упражнения мы делаем на занятиях ЛФК. Результат очевиден.

4 Натали   [Материал]
Для того, что бы восстановить грудь, после кормления, действительно требуется приложить много усилий и эти упражнения отлично помогают если делать их регулярно, хороший результат стал заметен где-то через месяц, но не нужно на этом останавливаться!

3 maestro_lisnikchka   [Материал]
Да действительно после родов у меня тоже грудь перестала быть как прежде упругой и даже у мужа ко мне упал немного интерес. Хочу снова себя привести в порядок. Здесь я нашла для себя комплекс упражнений. Попробую. Посмотрим что из этого у меня получится....

2 MarinaK   [Материал]
После окончания грудного вскармливания у меня тоже возникла проблема с формой груди. Я выполняла некоторые упражнения из этого комплекса (нужно будет попробовать и остальные smile ) Разница, конечно, видна, но вот то, что было до родов, боюсь, не вернется. Так что продолжать выполнять упражнения буду, к старым, добавлю еще некоторые из этой статьи, посмотрим, вдруг еще не все потеряно happy ?

1 Татьяна   [Материал]
Очень полезный комплекс упражнений! Когда я занималась дома, то для укрепления мышц груди выполняла только отжимания от пола. Причем желательно выполнять это упражнение правильно, не халтуря. Это действительно одно из самых лучших и действенных упражнения. Веса собственного тела вполне хватает для хорошего результата. Сейчас я хожу в спортзал: делаю еще и разводку с гантелями и жим грифом от штанги. Тоже отличные упражнения!

Имя *:
Email:
Все смайлы
Код *: