Фитбол для похудения

Тема: Спорт и Фитнес | Автор: admin (20.07.2012) | Просмотров: 960

Многие связывают спортивные занятия только с тренажерным залом. А ведь прекрасно заниматься и даже худеть при этом можно и дома, при помощи фитбола – огромного мяча для фитнеса.

Статья Фитбол для похудения

Этот интересный спортивный снаряд помогает поддерживать в тонусе почти все мышцы нашего тела. Также используется фитбол и для похудения.

 Большой мяч для фитнеса изобрели швейцарские физиотерапевты. Швейцария славится огромным количеством медицинских клиник, в которых проходят лечение и реабилитацию туристы со всей Европы и стран СНГ, поэтому вначале тренажер использовали для восстановления после травм  позвоночника. Однако, очень скоро оздоровительный эффект занятий вывел его за рамки узкопрофессионального использования. Сегодня его активно используют практически во всех фитнес центрах, а также в домашних условиях.

 Преимущества занятий фитболом с целью похудения

 - Вы сможете быстро похудеть так же, как и при тренировках в других видах спорта, а может быть даже и эффективнее. Результат проявится не только в снижении объемов, но и в подтяжке мышц.


- Сформируется и будет поддерживаться правильная осанка, так как упражнения развивают практически все мышцы и вестибулярный аппарат. Развитие равновесия концентрируется практически во время всего занятия.


- Повышается выносливость. Вы станете более гибкими и пластичными, укрепятся мышцы спины, и при этом исчезают боли.


- Меняется фигура. Подтянутый человек с квадратиками мышц на животе, служащими в роли естественного корсета не только гораздо сильнее сможет противостоять заболеваниям, но и становится более привлекательным.


И, конечно же, вы похудеете. На выполнения курса  вы потратите столько калорий, что восполнить их вам будет просто сложно.

 Чем отличается фитбол и медбол

 Фитболом считают мяч очень большого размера, на котором можно сидеть, прыгать, и даже лежать. Мячик поменьше, среднего размера называют медбол, он используется в основном для сжимания и, таким образом, повышения тонуса. Если вы не сможете приобрести сразу оба – выбирайте, конечно же, большой мяч, только обратите внимание на качество резины. Бывают с пупырышками, шипами для массажа, при сидении на них угол должен быть не менее 90 градусов.

 Упражнения

 1. Первое, самое простое, но необходимое  – приседание с мячом в руках. Укрепляет мышцы ног, спины, рук и пресса. Держите спину ровней, а бедра пытайтесь отставить назад. Усложнить можно при помощи поворотов. Количество – 12х4 раз. Усложненный вариант – приседание возле стены, при этом фитбол следует зажать между стеной и спиной. Перекатываясь, чудо-мяч массирует спину, при этом задействуются икроножные мышцы и ягодицы.


2. Отжимание. Руками упираемся в мяч, грудь держим на уровне рук. Количество – 10х4 раз.

3. «Мостик». Очень полезно для ягодиц. Вы сжимаете их и поднимаете вверх, двигаясь корпусом и бедрами. Количество 10х4.

4. Балансирование. Для этого ложимся грудью и животом на мяч и пытаемся удержаться без помощи рук и ног некоторое время. Не думайте, что это так просто, однако постарайтесь выдержать подольше - прекрасно развивает вестибулярный аппарат. Количество –  4 подхода по 20 секунд.

Вначале такие упражнения могут показаться достаточно сложными, но спустя несколько дней вы с удовольствием будете использовать фитбол для похудения в своих тренировках и чувствовать себя гораздо увереннее.


Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога...

Метки: для похудения, спорт, похудеть, фитнес, фитбол

Подпишись на рассылку!

E-mail *:

Получи самые интересные статьи нашего журнала прямо в твой почтовый ящик.

Рекомендуем почитать

Комментарии читателей: 0
Имя *:
Email:
Код *: