Как заниматься спортом дома

Тема: Спорт и Фитнес | Автор: Екатерина Махноносова (24.04.2013) | Просмотров: 1086

Оптимальным вариантом поддерживать своё тело в форме считаются регулярные спортивные нагрузки, которые держат мышцы в тонусе и не позволяют задерживаться надолго лишним килограммам. Для этого не обязательно посещать дорогие спортзалы, заниматься спортом можно и в домашних условиях, получая не меньшие результаты.

Статья Как заниматься спортом дома
Все мы мечтаем о подтянутом, стройном и красивом теле, но не все можем себе позволить регулярное посещение спортзала. По тем или иным причинам, из-за недостатка времени или средств, групповые тренировки и занятия на профессиональных тренажёрах являются невозможными. Однако, не стоит опускать руки и прекращать заботиться о своей внешности. При правильной организации и решительном подходе домашние тренировки могут быть не менее эффективными и полезными, главное – это соблюдать ряд правил и рекомендаций, которые помогут получить максимальный результат.

Проведение тренировки и выбор нагрузки


Для начала соберите всю свою силу воли в кулак и настройтесь на занятие, ведь тренироваться самостоятельно морально на много сложнее, чем в группе. В первую очередь, подумайте о том, для чего вам это нужно и действительно ли очередной сериал и бутерброды важнее, чем ваша фигура. После этого воспользуйтесь видеоуроком профессионального тренера, который не только расскажет, но и покажет, как правильно выполнять ряд упражнений. Такие видеоуроки можно приобрести на DVD или скачать в интернете. Чётко следуйте всем указаниям, тогда риск навредить себе и потянуть мышцы сведётся к минимуму. Подбирайте сложность тренировки в зависимости от своего уровня спортивной подготовки. Для новичков подойдут простые комплексы упражнений, включающие в себя махи и приседания. Постепенно увеличивайте нагрузку и заменяйте одни упражнения другими, так как мышцы привыкают к ним и не напрягаются должным образом.

Место для тренировки


Далее необходимо определиться с местом для занятий. Оптимальным вариантом станут тренировки на свежем воздухе. Если вблизи вашего дома есть парк или сквер, отправляйтесь туда и выполняйте упражнения на улице. Идеальным местом для занятий спортом станет спортплощадка, оборудованная всеми необходимыми спортивными снарядами, брусьями и турниками, которые помогут выполнять комплекс упражнений практически на все группы мышц, находясь на одном месте. Не забывайте разогревать мышцы перед началом тренировки. Для этого пробегитесь трусцой в течение 10-15 минут и только потом преступайте к занятиям. Это поможет уберечь от травм и растяжений.

Если же вы решили заниматься дома, выберите для тренировки наиболее просторную комнату, не загромождённую мебелью и другими предметами интерьера. Вы должны не свободно выполнять махи ногами и руками в разные стороны, не боясь что-то зацепить или разбить. Позаботьтесь о том, чтобы на расстоянии пол метра от вас в каждую сторону не было никаких лишних предметов. После этого обязательно проветрите помещение. За несколько минут до начала тренировки откройте окно и наполните комнату свежим воздухом. Заниматься с открытым окном рекомендуется только в тёплое время года, иначе можно заболеть.

Спортивный инвентарь


Чтобы сделать тренировки максимально продуктивными, вам понадобится спортивный инвентарь. Вы можете приобрести в специализированном магазине гантели, коврик, эспандер, фитбол или бодибар, но можете вполне обойтись и без них. Если вашей целью является совершенствование своего тела с минимальными затратами, то весь перечисленный инвентарь с лёгкостью можно заменить подручными средствами. Например, наполненные водой или песком пол литровые или литровые пластиковые бутылки сыграют роль гантель. Спортивный коврик можно заменить старым одеялом, а старый добрый стул со спинкой может послужить многофункциональным тренажером, при помощи которого вы сможет выполнять целый комплекс упражнений на разные группы мышц. Не забывайте также про одежду для тренировок, которая должна быть комфортная и свободная, не сковывать движения и позволять телу дышать. Это сделает ваши тренировки ещё более приятными и интересными.

Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога...

Подпишись на рассылку!

E-mail *:

Получи самые интересные статьи нашего журнала прямо в твой почтовый ящик.

Рекомендуем почитать

Комментарии читателей: 2
0
2  
А я дома начал потихоньку собирать свой спорт зал и уже купил турник 3 в 1. Тут и брусья и пресс и подтягивания.
10-15 минут каждое утро и вечером в охотку, уже через месяц увидел результаты. Начали прорисовываться мышцы)
Купил здесь:
http://sdelay-telo.ru/turniki/turniki-brusya/turnik-brusya-press
Ребята быстро приехали и установили. Я всем доволен, ребятам спасибо))

1  
очень полезная статья! у меня дело стало за малым: собрать всю свою силу воли в кулак smile .

Имя *:
Email:
Код *: