Упражнения для укрепления груди

Тема: Спорт и Фитнес | Автор: admin (10.07.2012) | Просмотров: 1189

Вынашивание ребенка, грудное кормление, определенные гормональные заболевания, непродуманные и слишком жесткие диеты приводят к обвисанию груди, и она становится далеко не такой привлекательной, как раньше.

Статья Упражнения для укрепления груди
С эстетической точки зрения грудь является одним из самых уязвимых мест организма женщины. Период беременности, вскармливание грудью, жёсткие диеты приводят к обвисанию женской груди, что делает её вовсе не такой красивой, как раньше. А ведь упругая грудь считается одной из важных составляющих женской красоты.

Как же быть? Запастись многочисленными тюбиками специальных косметических средств? Увы, но они не помогут. Конечно, сегодня реклама уверяет в сногсшибательности эффекта от использования кремов и мазей, которые как бы возвращают упругость женской груди. Но поверьте, что эти средства при длительном применении только слегка улучшат кожу в области декольте.

Но не стоит разочаровываться! Существуют упражнения для грудных мышц, которые творят настоящие чудеса, при условии их регулярного выполнения! Поэтому, если вы давно с завистью коситесь на красивую форму груди других женщин, пора приступать за дело! Несколько месяцев комплекса упражнений — и вы сможете восхищаться красотой своей груди.

Комплекс лучших упражнений для мышц груди, который мы хотим сегодня предложить, рекомендуем выполнять три раза в течение недели. Для тренировок вам потребуется коврик гимнастический, гантели, эспандер.

Упражнения, способствующие укреплению груди

Перед тем, как вы приступите к выполнению основных упражнений по укреплению мышц груди необходимо провести разминку, с помощью которой разогреются мышцы. Необходимо выполнить 15-20 вращений плечами и такое же количество раз сделать «мельницу» посредством разведённых в сторону рук.

1.Разведение рук в стороны с гантелями.

Примите исходное положение: лёжа на спине, возьмите гантели и отведите немного согнутые руки в области локтей вперёд перед грудью. При вдохе медленно разведите руки в стороны, пока локтями не коснётесь пола. При выдохе поднимайте руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Рекомендуем проделывать упражнение 25 раз.

2. Поочередное разведение рук с использованием гантель.

Упражнение полезно для укрепления мышц грудной клетки, мышц рук и плечевого сустава.

Примите исходное положение: лягте на спину, вытянув одну руку с гантелью вдоль бедра, а другую — поднимите перед грудью вверх. Смените положение рук, не сгибая их в локтях. Сделайте 25 повторов.

3. Отжимания.

Предлагаем выполнить известные всем отжимания, которые укрепят не только грудные, но и все группы мышц спины, плеч, живота и бёдер.

  Примите исходное положение: станьте на колени, расставьте широко руки и медленно отведите назад ноги. Руки не должны быть расставлены слишком широко. Сгибайте руки в локтях, разводя их в стороны. При выполнении упражнения опускайтесь по возможности ниже, при этом спину не выгибайте и не опускайте голову — тело должно быть вытянуто. Повторите упражнение 25 раз.

Если вам сложно отжиматься лёжа, тогда выполняйте упражнение, стоя на коленях и даже стоя на ногах, при этом руками можно упереться в стену. В последнем варианте старайтесь касаться стены подбородком, грудью, прогибаясь при этом назад.

4. Разведение рук с использованием эспандера.

Это упражнение способствует увеличению грудных мышц. Итак, поставьте ноги на ширине плеч, держите эспандер перед собой. Поднимитесь на носочки и не спеша разводите руки, растягивая эспандер. Повторите упражнение 15 раз.

5. Подъем в позе боковой планки.

При выполнении упражнений на турнике, оказывается нагрузка на мышцы груди. Кроме обычных подтягиваний, рекомендуем делать зависания. Чтобы выполнить такое упражнение, нужно ухватиться за турник и подтянуться одной рукой. Замрите в такой позе в течение нескольких секунд. По мере увеличения тренировок, увеличивайте и временной промежуток.

6. Кошачья поза.

Это упражнение способствует укреплению мышц груди и рук. Положение стоя, ладони, которые направлены вверх, нужно соединить перед грудью. На протяжении 10 секунд необходимо с усилием прижать ладони, и после нескольких секунд расслабления осуществляем повтор. Выполняется упражнение 20 раз. Чтобы усилить эффект сжимайте между ладонями небольшой твёрдый мячик. По окончанию этого упражнения сделайте руками по пять маховых движения вперёд и назад.

7. Жим ладонями перед собой.

Упражнение помогает укреплению мышц рук и груди.

Лягте на спину, ноги выпрямите, а руки вытяните над головой. Приблизительно минуту вытягивайте с усердием ноги и руки вдоль пола так, будто вас кто-то тянет невидимый. Затем, согнув ноги, обхватите с помощью рук колени, прижав их к груди. В этой позе пролежите 15 секунд. Необходимо сделать 10 повторов.

По окончанию выполнения последнего упражнения для мышц груди отдохните. В течение пятнадцати минут полежите, расслабившись на спине. Проиграйте мысленно все упражнения, представляя, как постепенно грудь становится упругой и привлекательной. При регулярном выполнении комплекса этих упражнений вы очень скоро сможете восхищаться результатом своих трудов!


Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога...

Метки: укрепления груди, упругая грудь, красивая грудь, упражнения

Подпишись на рассылку!

E-mail *:

Получи самые интересные статьи нашего журнала прямо в твой почтовый ящик.

Рекомендуем почитать

Комментарии читателей: 1
1  
У меня большая грудь, поэтому уходу за ней я уделяю много внимания. Поддерживать грудь только за счет косметических средств недостаточно, поэтому решила и упражнения добавить для тонуса мышц. Многие упражнения мне были не знакомы, но вот жим ладонями перед собой делаю постоянно, как свободная минутка появится.

Имя *:
Email:
Код *: